[...] chudy, serek wiejski, odżywki białkowe. Źródła białek i tłuszczów: orzechy, jaja całe, masło orzechowe, sery żółte, sery typu brie i camembert. Źródła tłuszczu: tran, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej lniany, olej z wiesiołka. Źródła węglowodanów: kasza gryczana i jęczmienna, ryż paraboliczny, brązowy i dziki, makaron [...]
[...] wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK 5.Posiłek Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek TWARÓG DAJ PRZED SNEM Z TĄ OLIWĄ,DAJ TU JAKIEŚ INNE ŻRÓDŁO BIAŁKA I DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG OWSIANE/RYŻ [...]
czesć... odinek racja, tylko ze to ze ja jestem glodna to ja jestem przyzwyczajona...natomiast mnie ssie po posilku i to tak ze to takie uczucie jakby mi sie zoladek obkurczał... to jest taki bol ze nie ejstem w stanie w pracy funkcjonować. o to mi chodzi jak zwieksze brokuly i ilosc warzyw tp przeciez autoamtycznie wegli bedzie wiecej...i kcal [...]
o zyrafko sprobuje ja pokombinuje sobie jak bede miec dzien wolny kochane wszystkie!!!:): w pracy byłam ale podjadłam w nocy tylko orzechów ziemnych 3 garstki bo ostatani posilek mialam o 21 a bylam o 3 w nocy taka glodna. ale nic wiecej nie ruszyłam jutro mam wolne wiec wpadne tu na dluzej poodpisuje wam a dzis wklejam dietke: IJaja kurze - [...]
jak bylam mala to z babcia ogladalam telenowele DZIEIEJSZA DIETA: I omlet : Mąka żytnia, typ 2000 50 Oliwa z oliwek 7 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 30 Jabłko 80 odzywka 10 II odzywka III odzywka oraz miesoo mielone wieprzowe 250 g Cebula 80 Pieczarka uprawna, świeża 70 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze - [...]
odinku- zrobię tak jak piszesz - zastosuję się dokladnie do twoich wskazowek bez zadnych odstepstw. czita bede robic raz w tygodniu. na brzuchu mi najbardziej zalezy. ufam ci dziewczyny bardzo wam dziekuje za mile komentarze- to tym bardziej mnie mobilizuje. ja mam tendencje do tycia i opornie ze mnie wszysko schodzi. jesli osiagne swój cel i [...]
czesc zdrzaleczko dziekuje za twoje slowa, mam nadzieje ze odinek mnie nie opusci calkowicie.... jesli chodzi o moje lydki to one mi rosna chyba najszybciejwolalabym zeby plecy i brzuch tak szybko sie ksztaltował...a co ile cwiczysz swoje lydki?ja cwicze 3 razy w tyg z 18 kg obciazeniem robie wspiecia noi duzo biegam... to prawda odinek [...]
[...] 250g makreli wedzonej plus wazywa b-50g w-(wazyw nie licze) t-45g 500cal ok 3posilek 130tunczyk plus wazywa 3 jaja b- 45 w- nie licze wazyw t-10g( zastanawiam sie nad oliwa ) 300cal 10 gram oliwy możesz dać. posilek przed treningowy 250g piersi 100kaszy wazywa albo sos b-60 w-63 t-zastanawiam sie nad oliwa 580cal 10 gram oliwy możesz [...]
[...] z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na dwa posiłki o [...]
[...] Oliwa z oliwek III Posilek Piers kurczaka Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie) Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem IV Posilek Ryż brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml V Posilek Ryż brazowy 100g Piers z kurczaka100g VI Posilek Ser twarogowy półtłusty 150g +warzywa +oliwa z oliwek 10ml
[...] półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g daj np. piers z kuraka lub mintaja/pange do tego warzywka i oliwa Razem 210 III posiłek (przed treningowy) Kasza Gryczana - 50g Mięso z uda kurczaka - 100g ciut warzyw możesz rzucic,piers lepsza wyjdzie i tak bardziej ekonomicznie od [...]
[...] odrobine weglowodanów złożonych oczywiscie bo proste tylko w porze okołotreningowej co do tłuszczy to spróbuj podnieść kalorycznosc poprzez dodanie zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej mct, tran - lub w postaci suplementu - kapsułkowanego omega 3 uwaga - po ok 2 tyg od zmiany w diecie beda widoczne jej wpływy na sylwetke dlatego trzeba [...]
[...] pali w gardło i ma żywiczny smak (czyli jest gorzkawa). Jeśli nie tolerujecie takiego smaku to polecam oliwę classic lub light, mają łagodny smak. Oliwa Sansa czy pomace to oliwa z wytłoków oliwnych i nadaje się głównie do smażenia. Polecam wszystkim dbajacym o zdrowie oliwę extra virgin, na zimno czy na ciepło jest super. Słyszałam, że smak [...]
**** E7 - dzień 1 **** Jestem najsłabszym ogniwkiem w naszym teamie. No ale na szczęście każda pracuje sama na swój sukces. Mam za to mnóstwo dobrej motywacji i na razie będę ciągnęła na pozytywnym podejściu. Trening Pumy to mocarz, bezdyskusyjnie. tutaj trochę relacji na świeżo: [...]
**** E7 - dzień 2 **** Dzisiejszy dzień upłynął pod znakiem "zakwasów -mikrourazów" Plus kolejny trening oczywiście! Boję się, że jutro to już cała będę sztywna. Relacja na bierząco: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s52.html TRENING DIETA Kolejność liczb: B T W kcal 1.Posiłek: WPC 35g Jabłka [...]
Blokada psychiczna.
